Ежедневная утренняя зарядка

Автор: | 03.10.2017

То, что нужно делать зарядку — знают все, а вот как это сделать — понятно далеко не всем. С толку сбивает то, что методик множество, начиная от зарядок для отдельных частей и заканчивая общими рекомендациями и комплексами упражнений. На самом деле сделать зарядку не составит труда, да и времени это займёт совсем не много, так же не потребуется специфическая супер форма. Всё просто, единственное «но» зарядка требует систематичности, то есть — чтобы почувствовать эффект надо её делать каждый день.

Организм человека нуждается в ежедневной зарядке. Даже если вы занимаетесь каким то спортом не менее часа в сутки всё равно небольшие утренние упражнения лишними не будут. Идеальный вариант это просыпаться и выполнять зарядку в определённое время, вне зависимости от того выходные на дворе или будни. Тогда организм будет уже подготовлен и ориентирован на движение, да и проснуться будет ощутимо проще.

Как долго делать утреннюю зарядку решать только вам. Минимум времени составляет 10 минут. А тк, заниматься можно и полчаса подряд, важно при этом не перенапрягаться и не переутомляться. Не следует увлекаться чрезмерно большими весами для отягощения и огромными амплитудами движений.

Любая зарядка начинается с разминки. Чтобы размять свой ещё сонный организм можно просто медленно походить или же немного спокойно потанцевать. Если же вам это кажется смешным и неэффективным или же просто ходить не для вас, то можете сделать стандартные наклоны головой из стороны в сторону, махи ногами и руками. Как это будет смотреться — абсолютно не важно, главное — проснуться и разогреть свой организм. В заключении разминки надо встать прямо, слегка согнуть ноги в коленях и быстро постукивать пятками по полу, создавая вибрацию. Така встряска разбудит организм и подготовит его к работе.

После этого можно приступать к заготовленному комплексу. Тут тоже следует оговориться — выбирайте упражнения с умом. Бес толку выполнять слишком лёгкие упражнения, польза от них есть, но она практически не ощутима. Однако, и переоценивать свои силы не разумно, иначе вместо положительного эффекта получите прямо противоположный. Так что если вы не способны сделать 5 приседаний не тираньте себя ради написанной в брошюрке цифры 10. Аналогичного отношения требуют к себе и другие упражнения.

Следующим этапом зарядки является растяжка. Надо отметить сразу, что боль при растяжке это нормально, более того тянуться надо до тех пор пока не почувствуешь терпимую боль. Но и чрезмерно усердствовать тоже не следует иначе травма гарантирована. По окончании растяжки повторите последнее упражнение из разминки («тряска»). Это расслабит напряжённые мышцы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.